大錯特錯復胖不要來!你踩中了會復胖的減肥地雷了嗎?

減肥是徒弟 維持才是師父 這是學營養的人常聽到一句話

很多人都有這樣的經驗，想要減肥時就開始餓自己幾天，這時去量體重時會發現自己好像真的體重少了一點，減重不一定是減肥，因為你減的可能只是身體的水分。

以下的減肥方式失敗及復胖的機會非常大！

1.用不吃東西餓肚子來減肥!

用長期餓肚子的方式其實就是極低熱量飲食法，除了每日營養素攝取不足外，還會流失大量肌肉，流失肌肉的代價就是基礎代謝降低，

挨餓久身體就會啟動「飢荒」機制，因為你不可能一輩子少吃，且也很容易反彈爆發，產生報〝腹〞性進食，等到一開吃更會吸收更多熱量，就很容易馬上復胖！

2.只吃單一食物!

有些用最極端的方式之一，就是連續一個禮拜，每天只吃兩顆蘋果，早餐吃一顆蘋果，中餐吃一顆蘋果，晚餐不吃，最後有人瘦了5公斤，

但一壓抑太久爆發了，產生報〝腹〞性進食，就開始大吃，一樣又就胖5公斤回來，且一樣每日營養素攝取不足外，還會流失大量肌肉，造成面黃肌瘦！

3.一天只吃一餐減肥法!

有人說我要減肥，所以一天只吃一餐，一餐裡就把一整天的熱量，一餐吃了1千5百卡~2千卡的熱量!然後就可以一直撐到晚上很晚才有點肚子餓的感覺，

忍一下就去睡覺，明天下午再大吃一頓！人體的能量是不可能一下就消耗掉1千5百卡的，能量的使用是整天慢慢的，如果你一下子吃進了大量的熱量，

身體並不會把他分散到一天去利用，因為大量的熱量通常也會含帶大量的糖份，所以處理不了的熱量跟糖份，都會化成脂肪儲存起來，變成肥肉！

所以基本上想要減重的美女們，千萬不要選用以上三種減肥法除了失敗率高以外，也會讓你越減越肥。

其實我們要讓減肥變的簡單，容易達成外，不要讓自己感到痛苦，才不會身體產生報〝腹〞性進食，有時我們可以該改變一下用餐的順序，就能夠健康享瘦！

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如果要有效率減肥，可以從『正確用餐順序』著手，這是一種從日本糖尿病治療研究中誕生出來的概念。

方法很簡單，用餐內容有無需作任何變動。只要採1.蔬菜2.蛋白質主菜3.碳水化合物(米飯)的順序來用餐就行。

讓飯後血糖值上升較為緩和，因為當血糖急速上升時，就會讓胰島素的分泌量增加，這種激素會將血液中的葡萄糖合成為脂肪，

進而導致肥胖。相反的若是血糖值沒有急速上升。如此一來，血液中的葡萄糖也就會被順利的轉化為能量使用。

★123飲食法（正確用餐順序）：

用餐時，按照1.膳食纖維（蔬菜、海藻、菇類）、2.蛋白質料理（大豆類、奶蛋類、乳製品、肉類、海鮮）、

3.碳水化合物（米飯、麵包、麵食、薯類）的順序進食，並在每道菜之間，建立進食的時間差，就能夠幫助身體節省胰島素分泌，並讓血糖緩慢的上升。

但也不是這樣就可以大吃特吃，還是要均衡飲食，少吃多動才比較有機會達到減重效果。

減肥這種事除非你自己願意，別人幫不了，很多人減肥失敗是用強迫自己的方式，這種通常失敗率非常高，因為減肥是一項長久的戰役，

需長期抗戰的，所以選擇輕鬆、簡單、方便，自己可以長期進行的方式非常重要，成功機率也會比較高喔！