壓力導致長痘痘怎麼解?
美麗專欄BY營養師白白 | 2020 / 07 / 21
壓力是對潛在危險產生一種生物反應,被稱作壓力賀爾蒙的特殊化學物質流竄全身,給你更多的氧氣和力量逃離危險,
或是面對並為生存而戰,所以被稱為『戰或逃反應』。
如果你不逃也不戰你就會大難臨頭。在大考時、卡在車陣中、或思考環境環境汙染時,都讓我隱約感到壓力,而一切都從大腦開始。
下視丘是控制賀爾蒙的主宰,它會釋放一種叫『促腎上皮質釋放素』的物質這會促進腦下垂體,這個碗豆般大在你腦部深層的腺體,
釋放『促腎上皮質釋放素』,讓它刺激你腎臟上方腎上腺素,釋放主要壓力賀爾蒙腎上皮質醇這種天然化合物可以讓你跑的更快,更激發出超人般的勇氣;
但你若不為所動,壓力賀爾蒙累積的結果會影響健康,壓力賀爾蒙促進發炎反應,壓抑免疫系統,這使你容易受到造成粉刺的細菌感染,
也會增加皮膚油脂的分泌,加起來就是產生青春痘產生的完美組合。
腎上皮質醇讓皮膚裡的皮脂腺的地方分泌油脂,但是若是這些皮脂累積太多就會堵在分泌口造成腫脹發炎,並將會造成青春痘的細菌包在裡面,
細菌就會在此繁衍,加上情緒緊張時,神經系統釋放和發炎相關的神經胜肽就會造成青春痘,男生的睪固酮比女生多,
睪固酮是另一種促進皮膚油脂分泌的賀爾蒙,所以本上皮膚就很油外,再加上壓力促進發炎反應和出油,就成了細菌的溫床,就產生了青春痘。
所以要如何避免青春痘呢?壓力環境無可避免,但適時的舒壓及臉部的清潔就很重要。若夏天臉部油脂分泌非常旺盛,可以在中午再加強洗臉一次,
一天建議不超過3次避免肌膚乾燥導致角質代謝不完全讓青春痘現象更惡化,平常可以透過多補充維生素B2、B6來平衡油脂分泌。
可以多運動消除壓力、充足睡眠、避免吃太多紅肉來預防長痘痘。
根據美國皮膚科學會期刊一項研究發現,飲食中如果含有高蛋白、高纖維及低糖分,可有效改善青春痘發生機率,
避免吃油炸的食物、巧克力或花生等核果類外,也可降低長痘痘的機會。
吃對食物的方式來管理皮膚危機!
鋅-也能夠降低角蛋白和睪固酮,幫助預防毛孔堵塞、減少皮膚上的細菌,並幫助人體吸收維生素A。牡蠣是食物中礦物質鋅最豐富的來源,
一份煮熟的牡蠣至少含有 26毫克的鋅,此外南瓜、櫛瓜等南瓜屬的植物也富含鋅。也可多攝取堅果、全穀類及小麥胚芽等。
omega-3脂肪酸-能減少引起痘痘或毛孔堵塞的發炎,《Lipid in Health and Disease》期刊中的研究也指出,omega-3能夠有效改善痘痘、
痘疤、皺紋等問題。Omega-3脂肪酸含量較豐富的有鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚等。Omega-3含量非常豐富的是鮭魚,每100公克的鮭魚,
就有約1270毫克DHA、893毫克EPA。但大型魚類-鮭魚體內累積的重金屬汞比較多,建議可搭配小型魚食用。
植物中富含omega-3的食物則有亞麻籽、核桃等。
維生素A最豐富的來源之一。維生素A以視黃醇的形式存在於肝臟中,能夠防止代謝的皮膚細胞堵塞毛孔、減少痘痘的雄性激素形成、
降低皮脂的製造,並預防會引起發炎的脂質氧化。而植物中的類胡蘿蔔素,雖然具有抗氧化效果,但仍需轉換成視黃醇等形式,
才能被人體利用來維持皮膚的健康,所以動物肝臟是維生素A最豐富的來源之一。這是因為,與人類一樣,動物在肝臟中儲存最多維生素A。
維生素B2、B6維生素B群之中,能將脂肪轉換成能量的是維生素B2,很適合用來改善油性肌膚,又稱為「美容維生素」。
另外,將蛋白質轉換成能量的是維生素B6,這兩種維生素常被用在營養飲料和改善肌膚問題的營養劑中。
由此可見,維生素B群是美容保養不可或缺的維生素。平時應多吃富含維生素B群的蔬果,如綠黃色蔬菜、菠菜、番茄、香蕉、酪梨等。
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