壓力導致長痘痘怎麼解?

壓力是對潛在危險產生一種生物反應，被稱作壓力賀爾蒙的特殊化學物質流竄全身，給你更多的氧氣和力量逃離危險，

或是面對並為生存而戰，所以被稱為『戰或逃反應』。

如果你不逃也不戰你就會大難臨頭。在大考時、卡在車陣中、或思考環境環境汙染時，都讓我隱約感到壓力，而一切都從大腦開始。

下視丘是控制賀爾蒙的主宰，它會釋放一種叫『促腎上皮質釋放素』的物質這會促進腦下垂體，這個碗豆般大在你腦部深層的腺體，

釋放『促腎上皮質釋放素』，讓它刺激你腎臟上方腎上腺素，釋放主要壓力賀爾蒙腎上皮質醇這種天然化合物可以讓你跑的更快，更激發出超人般的勇氣；

但你若不為所動，壓力賀爾蒙累積的結果會影響健康，壓力賀爾蒙促進發炎反應，壓抑免疫系統，這使你容易受到造成粉刺的細菌感染，

也會增加皮膚油脂的分泌，加起來就是產生青春痘產生的完美組合。

腎上皮質醇讓皮膚裡的皮脂腺的地方分泌油脂，但是若是這些皮脂累積太多就會堵在分泌口造成腫脹發炎，並將會造成青春痘的細菌包在裡面，

細菌就會在此繁衍，加上情緒緊張時，神經系統釋放和發炎相關的神經胜肽就會造成青春痘，男生的睪固酮比女生多，

睪固酮是另一種促進皮膚油脂分泌的賀爾蒙，所以本上皮膚就很油外，再加上壓力促進發炎反應和出油，就成了細菌的溫床，就產生了青春痘。

 

所以要如何避免青春痘呢?壓力環境無可避免，但適時的舒壓及臉部的清潔就很重要。若夏天臉部油脂分泌非常旺盛，可以在中午再加強洗臉一次，

一天建議不超過3次避免肌膚乾燥導致角質代謝不完全讓青春痘現象更惡化，平常可以透過多補充維生素B2、B6來平衡油脂分泌。

可以多運動消除壓力、充足睡眠、避免吃太多紅肉來預防長痘痘。

 

根據美國皮膚科學會期刊一項研究發現，飲食中如果含有高蛋白、高纖維及低糖分，可有效改善青春痘發生機率，

避免吃油炸的食物、巧克力或花生等核果類外，也可降低長痘痘的機會。

 

 

吃對食物的方式來管理皮膚危機！

鋅-也能夠降低角蛋白和睪固酮，幫助預防毛孔堵塞、減少皮膚上的細菌，並幫助人體吸收維生素A。牡蠣是食物中礦物質鋅最豐富的來源，

一份煮熟的牡蠣至少含有 26毫克的鋅，此外南瓜、櫛瓜等南瓜屬的植物也富含鋅。也可多攝取堅果、全穀類及小麥胚芽等。

 

 

omega-3脂肪酸-能減少引起痘痘或毛孔堵塞的發炎，《Lipid in Health and Disease》期刊中的研究也指出，omega-3能夠有效改善痘痘、

痘疤、皺紋等問題。Omega-3脂肪酸含量較豐富的有鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚等。Omega-3含量非常豐富的是鮭魚，每100公克的鮭魚，

就有約1270毫克DHA、893毫克EPA。但大型魚類-鮭魚體內累積的重金屬汞比較多，建議可搭配小型魚食用。

植物中富含omega-3的食物則有亞麻籽、核桃等。

維生素A最豐富的來源之一。維生素A以視黃醇的形式存在於肝臟中，能夠防止代謝的皮膚細胞堵塞毛孔、減少痘痘的雄性激素形成、

降低皮脂的製造，並預防會引起發炎的脂質氧化。而植物中的類胡蘿蔔素，雖然具有抗氧化效果，但仍需轉換成視黃醇等形式，

才能被人體利用來維持皮膚的健康，所以動物肝臟是維生素A最豐富的來源之一。這是因為，與人類一樣，動物在肝臟中儲存最多維生素A。

 

維生素B2、B6維生素B群之中，能將脂肪轉換成能量的是維生素B2，很適合用來改善油性肌膚，又稱為「美容維生素」。

另外，將蛋白質轉換成能量的是維生素B6，這兩種維生素常被用在營養飲料和改善肌膚問題的營養劑中。

由此可見，維生素B群是美容保養不可或缺的維生素。平時應多吃富含維生素B群的蔬果，如綠黃色蔬菜、菠菜、番茄、香蕉、酪梨等。

 

 

 

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#痘痘 #壓力 

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